6 alimentos que te ayudarán a relajarte

6 alimentos que te ayudarán a relajarte



Por Yined Ramirez-Hendrix

Nunca se es muy viejo para un "happy meal". Investigaciones demuestran que ciertos alimentos pueden ayudar a mantener las hormonas y químicos del cerebro balanceados, lo que ayuda a una disposición más relajada y feliz. Es posible mejorar tu ánimo de adentro hacia afuera, así que trata de incluir estos alimentos en tu vida diaria:

Pimentones. Estos vegetales están repletos de Vitamina C, la que puede inhibir la producción de la hormona del estrés cortisol. Los pimientos amarillos tienen los niveles más altos con 341 mg, seguidos por los rojos (209mg) y los verdes (132mg).

Nueces. Un puñado al día ha sido vinculado a la salud cardiaca y al control del peso; ahora nuevas investigaciones de la Universidad de Barcelona encontraron que las nueces, junto a las almendras y avellanas también pueden elevar las niveles de serótina, la hormona responsable por aumentar los sentimientos de bienestar. Para obtener el máximo de los beneficios, opta por las variedades sin procesar.

Garbanzos. Tan sólo media taza de estas legumbres suple 141mg de folato, un tipo de Vitamina B necesaria para la producción de dopamina, un neurotransmisor asociado con el placer.

Sardinas. Este pescado repleto de omega-3 puede ayudarte a sentir más calma, según estudios de la Universidad de Ohio, que encontró que las personas que regularmente consumían alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 eran 20% menos ansiosos que aquellos que no.

Aguacates. El estrés agota las reservas de Vitamina B, que son esenciales para la creación de serótina. Los aguacates son una excelente fuente de no sólo Vitamina B, pero también potasio, que ayuda a bajar la presión.

Semillas de girasol. Una deficiencia de magnesio puede disminuir la producción de dopamina, lo que puede hacer que te sientas con los nervios de punta. Para mantener el equilibrio, consume 320mg del mineral a diario, estas semillas proveen 91mg en una porción de una onza.


_________________________________________________________________
Fuente: Aol Salud