Hábitos que debes cambiar para dormir mejor
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Hábitos que debes cambiar para dormir mejor
Hábitos que debes cambiar para dormir mejor
08/04/2019
Dormir adecuadamente no sólo es beneficioso para tu salud, sino para que puedas tener una mejor vida en general. Sus beneficios son muchos, por lo que es recomendable que puedas mantener una rutina de sueño conveniente para tener mejor calidad de vida.
Agencias |.- Tener un horario para dormir, contar con una habitación cómoda y alejar distracciones de tu entorno son algunas de las medidas que debes tomar para poder mantener hábitos de sueño apropiados para tu descanso. Para ayudarte en esta tarea, te recomendaremos algunos hábitos que debes cambiar para fomentar que te encuentres activo durante el día.
Problemas al dormir de forma deficiente
Seguramente te ha pasado que te despiertas cansado y durante el día la cosa no cambia. Bostezas continuamente, te pesa el cuerpo y lo único con lo que sueñas es con llegar a casa y caer en la cama. Sin embargo, a la hora de poder hacerlo, tu cerebro se activa, haciéndote perder todo el impulso que te llevaba a dormir, por lo que pasas otra mala noche para repetir el ciclo.
Esto va disminuyendo tu capacidad de producción, perjudicando tu ánimo y, sobre todo, se irá notando en tu físico al cabo de un tiempo. Por esta razón, lo mejor es que cambies algunos de tus hábitos de forma inmediata para poder revertir el daño causado.
Dormir con luz
Una de las razones por las que baja la producción de melatonina en el cerebro es debido a la iluminación artificial. Esta hormona es indispensable para el proceso de descanso, por lo que su producción debe estar acorde con lo que necesitas.
Para que puedas ayudar a tu organismo a comprender la diferencia entre el momento de dormir y el de estar activo puedes hacer algunas cosas sencillas.
Comienza por dormir en completa oscuridad. Utiliza cortinas gruesas en las ventanas o prueba con una máscara para dormir. Esto permitirá que el cerebro cree la relación entre la oscuridad y el descanso.
Asimismo, al despertarte, abre las ventanas. De esta manera, le darás el estímulo necesario para despertar con buen pie y le reforzarás la diferencia entre lo que se hace con luz y lo que se hace en completa oscuridad.
Postura para dormir
Por muy cansado que te encuentres, no podrás dormir si no te encuentras cómodo, por lo que es necesario que mantengas una postura que te resulte adecuada para el descanso.
En este sentido, los expertos recomiendan que para dormir bien te decantes por posiciones como la lateral del lado izquierdo o simplemente boca arriba. Ambas posturas cuentan con sus beneficios, mejorando la relajación corporal y haciendo que el proceso de descanso sea mucho más apropiado.
Asimismo, debes preocuparte por los hábitos que mantienes a nivel alimenticio, puesto que esto afecta la postura que podrás adoptar al dormir. Si comes demasiado antes de irte a la cama, será difícil que puedas mantenerte en una posición lateral izquierda, debido a que te resultará incómoda. Lo mismo pasa en el caso de dormir boca arriba.
Intenta mantener una alimentación sana y poco pesada por las noches, consumiendo tu cena al menos 2 horas antes de irte a la cama.
Uso del móvil u otros equipos electrónicos
Estos aparatos cuentan con una luz que impulsa la secreción de noradrenalina y dopamina, ambas hormonas que estimulan el estado de alerta del sistema nervioso, lo cual impide la producción de melanina y serotonina, evitando que puedas descansar adecuadamente al irte a dormir.
Su efecto es de largo plazo, haciendo que pases algún tiempo sin poder conciliar el sueño después de acostarte. En consecuencia, no conseguirás el descanso que necesitas para poder mantenerte activo al día siguiente.
En este sentido, la recomendación es que antes de dormir te desconectes del mundo por lo menos 1 hora antes de dormir. Nada de móvil, ni de televisión y menos del ordenador. Decántate por leer un poco o practicar meditación.
Levantarte por las noches
Puedes que tengas la costumbre de ingerir líquidos poco antes de irte a la cama, lo cual te hará levantarte mientras duermes para ir al baño. Esta interrupción del sueño, puede afectar tu descanso general, por lo que te aconsejamos no ingerir líquidos al menos 2 horas antes de dormir.
Sin embargo, si te encuentras en una zona calurosa donde debes mantenerte hidratado, lo mejor es que al ir al baño por las noches no enciendas la luz, para no romper con el ciclo del sueño y poder retomarlo cómodamente al volver a la cama.
Temperatura ambiental
La temperatura de tu habitación también puede influir en tu sueño, por lo cual deberás prestarle atención. Si el ambiente es muy caluroso o muy frío, afectará a la calidad de tu sueño, ya que tu cuerpo no podrá regular su temperatura de manera correcta.
Lo mejor es que si estás en una habitación donde hace mucho calor, te decidas por colocar un ventilador o aire acondicionado que te permita regular la temperatura. Si, por el contrario, hace mucho frío, puedes utilizar un edredón grueso o un pijama holgado térmico, lo que ayudará a mantener el calor corporal.
Ropa de dormir
Muchas personas se compran prendas suaves para dormir y de buen aspecto para lucir bien mientras las usan, no obstante, se olvidan que éstas no deben ser muy ajustadas. Esto hace que el descanso no cuente con la calidad necesaria debido a que el organismo no puede respirar con normalidad.
Además, aunque no lo notes, pueden hacer sentirte incómodo al acostarte, haciéndote dormir en posturas que no fomentan el sueño profundo.
Mejor sueño, mejor vida
La relación entre tu calidad de vida y tu calidad de sueño es directamente proporcional. Por este motivo, debes tomar tus previsiones y mejorar tus hábitos de descanso de manera general, impulsando a tu cuerpo a que sea cada vez mejor día a día.
Asimismo, debes considerar que al dormir adecuadamente, podrás prevenir enfermedades degenerativas que atacan a las personas con edad avanzada como el Alzheimer o la demencia senil, logrando continuar con tu vida sin problemas, aún en esa etapa de tu vida.
Fuente: Agencias
08/04/2019
| Foto ©JayMantri/Photo Service Pixabay
Dormir adecuadamente no sólo es beneficioso para tu salud, sino para que puedas tener una mejor vida en general. Sus beneficios son muchos, por lo que es recomendable que puedas mantener una rutina de sueño conveniente para tener mejor calidad de vida.
Agencias |.- Tener un horario para dormir, contar con una habitación cómoda y alejar distracciones de tu entorno son algunas de las medidas que debes tomar para poder mantener hábitos de sueño apropiados para tu descanso. Para ayudarte en esta tarea, te recomendaremos algunos hábitos que debes cambiar para fomentar que te encuentres activo durante el día.
Problemas al dormir de forma deficiente
Seguramente te ha pasado que te despiertas cansado y durante el día la cosa no cambia. Bostezas continuamente, te pesa el cuerpo y lo único con lo que sueñas es con llegar a casa y caer en la cama. Sin embargo, a la hora de poder hacerlo, tu cerebro se activa, haciéndote perder todo el impulso que te llevaba a dormir, por lo que pasas otra mala noche para repetir el ciclo.
Esto va disminuyendo tu capacidad de producción, perjudicando tu ánimo y, sobre todo, se irá notando en tu físico al cabo de un tiempo. Por esta razón, lo mejor es que cambies algunos de tus hábitos de forma inmediata para poder revertir el daño causado.
Dormir con luz
Una de las razones por las que baja la producción de melatonina en el cerebro es debido a la iluminación artificial. Esta hormona es indispensable para el proceso de descanso, por lo que su producción debe estar acorde con lo que necesitas.
Para que puedas ayudar a tu organismo a comprender la diferencia entre el momento de dormir y el de estar activo puedes hacer algunas cosas sencillas.
Comienza por dormir en completa oscuridad. Utiliza cortinas gruesas en las ventanas o prueba con una máscara para dormir. Esto permitirá que el cerebro cree la relación entre la oscuridad y el descanso.
Asimismo, al despertarte, abre las ventanas. De esta manera, le darás el estímulo necesario para despertar con buen pie y le reforzarás la diferencia entre lo que se hace con luz y lo que se hace en completa oscuridad.
Postura para dormir
Por muy cansado que te encuentres, no podrás dormir si no te encuentras cómodo, por lo que es necesario que mantengas una postura que te resulte adecuada para el descanso.
En este sentido, los expertos recomiendan que para dormir bien te decantes por posiciones como la lateral del lado izquierdo o simplemente boca arriba. Ambas posturas cuentan con sus beneficios, mejorando la relajación corporal y haciendo que el proceso de descanso sea mucho más apropiado.
Asimismo, debes preocuparte por los hábitos que mantienes a nivel alimenticio, puesto que esto afecta la postura que podrás adoptar al dormir. Si comes demasiado antes de irte a la cama, será difícil que puedas mantenerte en una posición lateral izquierda, debido a que te resultará incómoda. Lo mismo pasa en el caso de dormir boca arriba.
Intenta mantener una alimentación sana y poco pesada por las noches, consumiendo tu cena al menos 2 horas antes de irte a la cama.
Uso del móvil u otros equipos electrónicos
Estos aparatos cuentan con una luz que impulsa la secreción de noradrenalina y dopamina, ambas hormonas que estimulan el estado de alerta del sistema nervioso, lo cual impide la producción de melanina y serotonina, evitando que puedas descansar adecuadamente al irte a dormir.
Su efecto es de largo plazo, haciendo que pases algún tiempo sin poder conciliar el sueño después de acostarte. En consecuencia, no conseguirás el descanso que necesitas para poder mantenerte activo al día siguiente.
En este sentido, la recomendación es que antes de dormir te desconectes del mundo por lo menos 1 hora antes de dormir. Nada de móvil, ni de televisión y menos del ordenador. Decántate por leer un poco o practicar meditación.
Levantarte por las noches
Puedes que tengas la costumbre de ingerir líquidos poco antes de irte a la cama, lo cual te hará levantarte mientras duermes para ir al baño. Esta interrupción del sueño, puede afectar tu descanso general, por lo que te aconsejamos no ingerir líquidos al menos 2 horas antes de dormir.
Sin embargo, si te encuentras en una zona calurosa donde debes mantenerte hidratado, lo mejor es que al ir al baño por las noches no enciendas la luz, para no romper con el ciclo del sueño y poder retomarlo cómodamente al volver a la cama.
Temperatura ambiental
La temperatura de tu habitación también puede influir en tu sueño, por lo cual deberás prestarle atención. Si el ambiente es muy caluroso o muy frío, afectará a la calidad de tu sueño, ya que tu cuerpo no podrá regular su temperatura de manera correcta.
Lo mejor es que si estás en una habitación donde hace mucho calor, te decidas por colocar un ventilador o aire acondicionado que te permita regular la temperatura. Si, por el contrario, hace mucho frío, puedes utilizar un edredón grueso o un pijama holgado térmico, lo que ayudará a mantener el calor corporal.
Ropa de dormir
Muchas personas se compran prendas suaves para dormir y de buen aspecto para lucir bien mientras las usan, no obstante, se olvidan que éstas no deben ser muy ajustadas. Esto hace que el descanso no cuente con la calidad necesaria debido a que el organismo no puede respirar con normalidad.
Además, aunque no lo notes, pueden hacer sentirte incómodo al acostarte, haciéndote dormir en posturas que no fomentan el sueño profundo.
Mejor sueño, mejor vida
La relación entre tu calidad de vida y tu calidad de sueño es directamente proporcional. Por este motivo, debes tomar tus previsiones y mejorar tus hábitos de descanso de manera general, impulsando a tu cuerpo a que sea cada vez mejor día a día.
Asimismo, debes considerar que al dormir adecuadamente, podrás prevenir enfermedades degenerativas que atacan a las personas con edad avanzada como el Alzheimer o la demencia senil, logrando continuar con tu vida sin problemas, aún en esa etapa de tu vida.
| Agencias
Fuente: Agencias
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